LE CALENDRIER DE L’AVENT QUI VOUS VEUT DU BIEN

1ER DÉCEMBRE

Au programme du 1er décembre :
– 25 squats
– 30 sec de chaise
– 1 burpee

Au programme du 2 décembre

• 30 squats
• 30 sec de chaise
• 2 pompes

Au programme du 3 décembre

• 30 sauts
• 30 sec de gainage
• 2 burpees

Au programme de ce 4 décembre

– 35 squats

– 30 sec de mountain Climber

– 2 pompes

Au programme de ce 5 décembre

40 fentes

45 sec de chaise

3 burpees

Au programme de ce 6 décembre

40 fentes

45 sec de chaise

45 sec de montées de genoux

Au programme de ce 7 décembre

50 squats

40 montées de bassin

30 sec de gainage côté

30 sec de l’autre côté

4 burpees

Au programme de ce 8 décembre

Et si on vous proposait un entraînement à réaliser chez vous ?

Au programme:
SQUATS
CHAISE
POMPES
BURPEES
MOUNTAIN CLIMBER
GAINAGE

4 tours sont à réaliser pour :
-les débutants ce sera 25 sec de travail et 35 sec de repos
-les intermédiaires ce sera 35 sec de travail et 25 sec de repos
– les avancés ce sera 45 sec de travail // 15 sec de repos

Au programme de ce 9 décembre

• 50 squats
• 45 sec de chaise sur 1 jambe
• 45 sec de chaise sur l’autre
• 20 fentes sautées
• 5 pompes

AU PROGRAMME DE CE 10 DÉCEMBRE

– 60 sec de patineur

– 60 sec de montées de genoux

– 60 de gainage dynamique

– 30 élévations des épaules

AU PROGRAMME DE CE 11 DÉCEMBRE

– 60 sec de jumping jack

– 60 sec de patineur

– 60 de gainage dynamique

– 30 pompes triceps

– 60 sec de nageur

Au programme de ce 13 décembre

– 60 sec de montées de genoux

– 45 sec de gainage dynamique des 2 côtés

– 60 sec de fentes alternées

– 15 pompes pyramide

– 60 sec de chaise sur une jambe puis l’autre

Au programme de ce 14 décembre

– 10 sec de montées de genoux, 10 sec de mountain climber, 1 pompe

– 20 sec de montées de genoux, 20 sec de mountain climber, 2 pompes

– 30 sec de montées de genoux, 30 sec de mountain climber, 3 pompes

– 40 sec de montées de genoux, 40 sec de mountain climber, 4 pompes

– 50 sec de montées de genoux, 50 sec de mountain climber, 5 pompes

– 60 sec de montées de genoux, 60 sec de mountain climber, 6 pompes

Au programme de ce 16/12
60 sec de montées de genoux
60 sec de Mountain Climber
8 pompes
50 squats
8 burpees
45 sec de pont fessier sur 1 jambe
45 sec de pont fessier sur l’autre jambe
60 sec de jumping jack

Au programme de ce 17/12
60 sec de jumping jack
60 sec de chaise
60 sec de jumping jack
45 sec de pont fessier 1 jambe
60 sec de jumping jack
45 sec de pont fessier de l’autre jambe

Au programme de ce 18/12
60 sec de jumping jack
60 squats
60 sec de chaise
60 fentes
60 sec pont fessier 1 jambe
60 sec pont fessier sur l’autre jambe
60 sec de gainage

Au programme de ce 19/12
60 sec de jumping jack
60 squats
60 sec de montées de genoux
60 Mountain Climber Diagonale
60 sec de patineur
60 sec de gainage côté
60 sec de gainage de l’autre côté
60 fentes
60 sec de gainage de face

Au programme de ce 20/12
60 sec de course avant- arrière
60 sec de fentes marchées
60 sec de gainage de face dynamique

60 sec de marche sur les mains
60 sec de gainage côté
60 sec de gainage de l’autre côté

Au programme de ce 21/12

60 sec de course avant / arrière

60 sec de fentes marchées

60 sec de gainage dynamique

60 sec de marche sur les mains

60 sec de Jumping jack

60 sec de fentes latérales

60 sec de chaise